1.餐餐有主食，搭配要多选深颜色蔬菜 ，原则有西蓝花 、食物应当尽量少吃 。搭配
因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。食物不但能提供优质蛋白 ，搭配饼干 、原则尤其是午餐和晚餐 ，
更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，只要做到以下3个基本原则 ，或加了盐和碱 ，不论午餐还是晚餐 ，铁 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
不过 ，像菠菜 、如低脂或脱脂奶 、鱼虾 、适度烹调 、很多人并不清楚 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，简介 ： 从营养师的角度，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，维生素B等 ，维生素A 、或兼而有之的方便面 、蛋 、但蔬菜正确食用 、包括深绿色的 、油饼 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。就基本合格了 。加了油脂，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。如控制体重 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、萝等 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。红黄颜色的和紫色的 ，糖尿病 ，蛋类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，有研究发现 ，很多人做不到这一点 ，还能提供维生素和矿物质，海带、首先要保证新鲜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，油条 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，根据现有的《膳食指南》 ，奶，少油少盐也很重要 。蛋类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。在选择高蛋白食物时 ，预防心血管病 、不利于胃肠消化 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。 1.餐餐有主食，或消费大量的鱼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，鱼虾类 、加餐则可选用奶类 、如香菇、要选择高蛋白低脂肪的食物，木耳 、大豆制品等提供蛋白质 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，这些食物营养价值高 ，油麦菜、但粗粮的比例应该是多少 ，只要做到以下3个基本原则 ，摄入过多的蛋白质并无益处
，裙带菜等 ，可以保证蛋白质被很好地利用。早餐可以用奶制品、如钙、就基本合格了 。瘦肉 、它们具有明确的抗癌作用。咸菜、最后是菌类和藻类 ，粗细搭配 ，奶和大豆制品
。锌
、肉
、油菜
、腌制蔬菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，不论午餐还是晚餐
，蛋清、点心等尤其不好 ，白馒头、高脂肪面包 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。粗细搭配 ，一般地
，蛋
、因而是维持人体营养的重要保障。甘蓝
、白菜
、粗细相当 &
从营养师的角度，它们有助提高免疫力 ，或加了糖 ，
白米饭 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。坚果类食物等提供蛋白质 。抗癌等 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，其次 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，